Race-fiets.com

Alles over racefietsen en wielrennen

Structuur en planning

Een van de beste manieren om snel te verbeteren als een beginnend wielrenner is om een bepaalde structuur te krijgen in het fietsen.

Met hard werken en veel fietsen kom je ook een heel eind, maar met de juiste structuur, voorzien van de nodige interval training op de juiste dagen, is er een grote kans dat er snel verbetering optreedt.

Je traint dus niet zozeer harder, maar wel slimmer.

Supercompensatie

Wanneer je zwaar getraind hebt, heeft je lichaam veel tijd nodig om te herstellen (hoe lang dit duurt is afhankelijk van diverse variabelen, zoals je algemene conditie en voedingstoestand).

Er zijn een groot aantal factoren van invloed op je herstel tijd, maar het is belangrijk dat je voor jezelf weet hoe lang het herstel van een training bij jou persoonlijk duurt.

Na een dag hard trainen zul je de volgende dag zware vermoeide benen hebben, terwijl je je na een lichte training misschien juist wel fit voelt.

Uiteindelijk herstelt je lichaam zich niet alleen, maar verbetert het zich ook. Dit fenomeen heet supercompensatie.

Frequentie, intensiteit en duur

Er zijn grofweg drie manieren om te variëren in een trainingsweek: frequentie, intensiteit en duur. Door deze 3 op een goede manier af te wisselen geef je je lichaam de hersteltijd die het nodig heeft, om daarna weer beter dan eerst aan een nieuwe training te beginnen.

Het geheim in een goede training zit er dus in dat je voor jezelf de optimale indeling maakt tussen het soort training en de herstelperiode.


Futurumshop


Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten